Sommar, sol, solsken, men ingen vila i sikte? Det brinner på jobbet, prov väntar eller nästa flytt står för dörren? I sådana situationer skjuter vi ofta våra behov åt sidan, trots att det är just i dessa stunder som det är oerhört viktigt att se till att få balanserande avkoppling för att långsiktigt hålla sig frisk och pigg!
För att hjälpa dig med detta delar vi med oss av våra fem favoritknep för hur du enkelt kan integrera avkoppling i din vardag – även under stressiga tider! Precis enligt mottot: Slappna av, Fräscha upp & Ladda om!
SLAPPNA AV, FRÄSCHA UPP & LADDA OM!
Vi visar dig hur du kan fly vardagsstressen och påfrestningarna – genom att ändra några dagliga vanor! Med våra fem tips blir det lätt för dig att möta vardagen utvilad!
1. Det viktigaste kommer tidigt på morgonen!
Frukost är dagens viktigaste mål – och det med all rätt! Med en balanserad start på dagen ger du din kropp viktiga näringsämnen och ger den bränsle för att ha tillräckligt med energi och gott humör hela dagen! Får din kropp redan på morgonen tillräckligt med vitaminer, mineraler, spårämnen och superlivsmedel kan det också påverka hur din kropp hanterar stressiga situationer positivt! Så ta dig gärna gott om tid för din frukost – och gör det till en högtidlig stund – varje dag: Slappna av, Fräscha upp & Ladda om!
Tips: För att VERKLIGEN börja dagen avslappnad och utvilad, kolla dina mejl först på jobbet – inte vid frukostbordet! På så sätt ger du dig själv tid att förbereda dig för en lång dag och njuta av din måltid.
2. Vila under arbetet!
Arbetsdagen är lång och dina enda tankar är att äntligen få sluta, njuta av fritiden, lägga upp fötterna och bara koppla av? Här gäller det att vara försiktig! Vila sker inte bara på fritiden eller under semestern!
Vila bör också ske redan före och särskilt under arbetstiden – den positiva effekten av flera små pauser under arbetet är till och med bevisad! Stressen minskar på detta sätt, din balans mellan arbete och fritid blir jämnare och du känner dig genast mycket bättre!
Tips: Vad sägs om en kort meditation under din lunchrast? Meditation minskar stress, stimulerar kreativiteten och väcker hjärnaktiviteten! Så ta en stund och slappna av!
3. Rörelse och idrott!
Idrott och vila i samma mening låter konstigt för dig? Det borde det inte göra! Den som arbetar mycket, har stress och vill vila bör integrera mycket rörelse och idrott i sin vardag! Ingenting är mer avslappnande än en promenad eller en liten cykeltur med dina kära – att upptäcka naturen och diskutera världens underverk – underbart!
Det spelar dock ingen roll om en utflykt, ett yogapass eller en kraftfull boxningstimme är avkopplande för dig – rörelse och idrott är hälsosamt! Daglig rörelse sätter igång olika processer i kroppen, bland annat stärks ditt immunförsvar, dina muskler stärks och din själ slappnar av!
Tips: Oavsett om ditt kontor ligger på fjärde våningen eller du vill upp till första våningen i köpcentret: Motstå rulltrappan och hissen och ta trapporna!
4. Ta tid för dig själv!
Vad sägs om ett varmt avkopplande bad? Det lugnar kropp och själ, hjälper dig att minska stress och kan lösa spänningar i kroppen! Med ett 15-minuters avkopplande bad kan du snabbt koppla bort och fly vardagsstressen. Slut ögonen och tänk på fina saker du upplevt tidigare och som du vill uppleva i framtiden! Då sjunker blodtrycket och kroppen når ett avslappnat tillstånd!
Tips: Var dock uppmärksam på vattentemperaturen: 36-38 grader Celsius är optimalt för att inte belasta hjärta och kretslopp. Indirekt ljus, ljus, din favoritlåt och eteriska oljor kan dessutom hjälpa dig att snabbt återhämta dig!
5. Sov tillräckligt!
Se fram emot din sömn! Efter en lång, ansträngande dag finns det inget bättre än att falla i säng på kvällen och släppa tankar och bekymmer! En liten ritual före sänggåendet kan hjälpa dig att varva ner och slappna av! Det spelar ingen roll om det är den dagliga koppen te, att läsa i din favoritbok eller en kort meditation! Genom att upprepa aktiviteter dagligen visar du din kropp att det nu är dags att släppa taget och avsluta dagen!
Tips: Försök att sova mellan 6-8 timmar varje dag! Det är den optimala tiden för att din kropp ska kunna återhämta sig och du ska kunna starta den nya dagen med kraft! Vi slappnar alla av på olika sätt! Det kan vara lika avkopplande att vila framför teven som att träffa vänner och prata ut om all frustration! Och en sak är säker: Om du integrerar dessa fem grundläggande tips i din vardag, kommer din avkopplingsnivå garanterat att öka!
Vårt sista tips: SKRATTA! Positivt tänkande i vardagen hjälper dig att ta itu med saker med glädje och kraft och förebygga stress!
