Sommar, sol, solsken, men ingen återhämtning? Det brinner på jobbet, prov väntar eller nästa flytt är nära? I sådana situationer skjuter vi ofta våra behov åt sidan, trots att det är extremt viktigt just då att se till att få balanserande återhämtning för att långsiktigt hålla sig frisk och pigg!
För att hjälpa dig delar vi med oss av våra fem favoritips om hur du enkelt kan integrera avslappning i din vardag – även i stressiga tider! Enligt mottot: Relax, Refresh & Recharge!
RELAX, REFRESH & RECHARGE!
Vi visar dig hur du kan fly vardagsstressen och stressen – genom att ändra några dagliga vanor! Med våra fem tips blir det lätt för dig att möta vardagen utvilad!
1. Det viktigaste kommer tidigt på morgonen!
Frukost är dagens viktigaste måltid – och det med all rätt! Med en balanserad start på dagen förser du din kropp med essentiella näringsämnen och ger den därmed bränslet för att ha tillräckligt med energi och gott humör hela dagen! Om din kropp redan på morgonen får tillräckligt med vitaminer, mineraler, spårämnen och superfoods kan det också påverka hur din kropp hanterar stressiga situationer positivt! Så ta dig gärna gott om tid för din frukost – och gör det till en högtidlig stund – varje dag: Relax, Refresh & Recharge!
Tips: För att VERKLIGEN starta dagen avslappnad och utvilad, kolla dina e-postmeddelanden först på jobbet – inte vid frukostbordet! På så sätt ger du dig själv tid att förbereda dig för en lång dag och njuta av din måltid.
2. Återhämtning under arbetet!
Arbetsdagen är lång och dina enda tankar är att äntligen få sluta, njuta av fritiden, lägga upp fötterna och bara koppla av? Här bör du vara försiktig! Återhämtning sker inte bara på fritiden eller under semestern!
Återhämtning bör ske redan före och särskilt under din arbetstid – den positiva effekten av flera små pauser under arbetet är till och med bevisad! Stressen minskar på detta sätt, din balans mellan arbete och fritid blir jämnare och du känner dig genast mycket bättre!
Tips: Vad sägs om en liten meditation under din lunchrast? Meditation minskar stress, stimulerar kreativiteten och aktiverar hjärnaktiviteten! Så, ta en kort paus och slappna av!
3. Rörelse och sport!
Sport och avkoppling i en mening låter konstigt för dig? Det borde det inte göra! Den som arbetar mycket, har stress och vill koppla av bör integrera mycket rörelse och sport i sin vardag! Ingenting är mer avslappnande än en promenad eller en liten cykeltur med dina nära och kära – att upptäcka naturen och diskutera världens underverk – underbart!
Det spelar dock ingen roll om en utflykt, en yogaklass eller ett power-boxingpass är avkopplande för dig – rörelse och sport är hälsosamt! Daglig rörelse sätter igång olika processer i kroppen, bland annat stärks ditt immunförsvar, dina muskler stärks och din själ slappnar av!
Tips: Oavsett om ditt kontor ligger på fjärde våningen eller du vill till första våningen i köpcentret: Motstå rulltrappan och hissen och ta trapporna istället!
4. Ta tid för dig själv!
Vad sägs om ett varmt avslappningsbad? Det slappnar av kropp och sinne, hjälper dig att minska stress och kan lösa spänningar i kroppen! Med ett 15-minuters avslappningsbad kan du snabbt koppla av och fly vardagsstressen. Slut ögonen och tänk på fina saker du upplevt tidigare och som du vill uppleva i framtiden! På så sätt sjunker blodtrycket och kroppen når ett avslappnat tillstånd!
Tips: Var dock uppmärksam på vattentemperaturen här: 36-38 grader Celsius är optimalt för att inte belasta hjärta och cirkulation. Indirekt ljus, ljus, din favoritlåt och eteriska oljor kan dessutom hjälpa dig att snabbt återhämta dig!
5. Sov tillräckligt!
Se fram emot din sömn! Efter en lång, ansträngande dag finns det inget bättre än att falla i säng på kvällen och släppa dina tankar och problem! En liten ritual innan du går och lägger dig kan hjälpa dig att varva ner och slappna av! Det spelar ingen roll om det är den dagliga koppen te, att läsa i din favoritbok eller en liten meditation! Genom att upprepa aktiviteter dagligen visar du din kropp att det nu är dags att släppa taget och avsluta dagen!
Tips: Försök att sova mellan 6-8 timmar varje dag! Det är den optimala tiden för att din kropp ska kunna återhämta sig och du ska kunna starta den nya dagen med energi! Vi slappnar alla av på olika sätt! Det kan vara lika avkopplande att slappna av framför TV:n som att träffa vänner och prata ut om all frustration! Och en sak är säker: Om du integrerar dessa fem grundläggande tips i din vardag, kommer din avslappningsnivå garanterat att öka!
Vårt sista tips: SKRATTA! Positivt tänkande i vardagen hjälper dig att ta itu med saker med glädje och energi och förebygga stress!
