Heb je je ooit beziggehouden met de gezondheid van je cellen? De meeste mensen zijn weinig tot niet bekend met het onderwerp celgezondheid – terwijl onze cellen de basis vormen voor onze gezondheid! Ons hele lichaam bestaat uit ongeveer 100 biljoen kleine cellen, die ons al die levensbelangrijke functies mogelijk maken die we dagelijks bewust en onbewust uitvoeren. Elke cel is een klein wonderwerk waarin voortdurend chemische en elektrische processen plaatsvinden. Om ervoor te zorgen dat deze processen soepel verlopen – en wij ons daardoor gezond en fit voelen – is het belangrijk dat de cellen niet worden belemmerd in hun werk.
Een mogelijke belemmering voor onze cellen zijn beschadigde of nutteloze celonderdelen – zogenaamde 'celafval'. Dit 'afval' ontstaat onvermijdelijk door de activiteiten van de cel en bestaat uit afzonderlijke celonderdelen zoals bijvoorbeeld misgevouwen eiwitten of hele celorganellen. Op zich vormt het geen probleem voor onze gezondheid. Want door het zelfreinigingsproces van de cel – de zogenaamde autofagie – wordt dit celafval verwijderd.
Het eigen recycling systeem van het lichaam
Autophagie verwijst naar het natuurlijke proces van reiniging, vernieuwing en regeneratie van onze cellen. Een zeer effectief, natuurlijk anti-aging proces waarbij beschadigde of nutteloze celonderdelen worden herkend en in kleine stukjes worden afgebroken. Deze worden vervolgens opnieuw opgebouwd of gebruikt voor energieopwekking. De cel consumeert zichzelf als het ware. Hierdoor kunnen schade aan de cel worden gerepareerd en wordt deze beschermd tegen voortijdige dood. Een extra voordeel: de vermeerdering van gezonde cellen wordt gestimuleerd!
Het is een levensbelangrijk proces – een soort zelfreinigingsprogramma van de cellen. Voor onze celgezondheid is de voortdurende vernieuwing van lichaamscellen cruciaal. Zonder deze celvernieuwing kunnen ziekten zoals kanker of dementie ontstaan.
De conclusie: het verouderingsproces van het lichaam wordt op natuurlijke wijze vertraagd.
Autofagie
Zo ondersteun je de gezondheid van je cellen
Autofagie is mooi en goed – maar wat kun je nu doen om je cellen te beschermen, ze gezond te houden en je verouderingsproces te vertragen?
Let op een gezonde nachtrust
Een gezonde, voldoende nachtrust heeft een positieve invloed op veel processen in het lichaam – zo ook op het herstel van de cellen! Want terwijl we slapen, kunnen onze cellen uitrusten en energie opdoen. Antioxidanten en enzymen die bijdragen aan de bescherming van onze cellen worden tijdens de slaap ook gereguleerd.
Beweging & gezonde voeding
Een gezonde levensstijl, een evenwichtige voeding en regelmatige beweging hebben niet alleen een positief effect op ons algemene welzijn, maar ondersteunen tegelijkertijd onze celvernieuwing. Een voldoende voorziening van voedingsstoffen speelt hierbij ook een belangrijke rol. Meer over dit onderwerp vind je trouwens in deze blogpost.
Verminder oxidatieve stress en zet in op antioxidanten
Een van de grootste stressfactoren voor onze cellen is oxidatieve stress. Door een overschot aan vrije radicalen in het lichaam worden belangrijke stofwisselingsprocessen verstoord en kunnen celschade ontstaan. Oxidatieve stress ontstaat bijvoorbeeld door slaaptekort, roken, alcohol en suiker, maar ook door omgevingsfactoren (UV-straling, uitlaatgassen, fijnstof, zware metalen, etc.).
Door schadelijke stoffen te vermijden en jezelf te voorzien van waardevolle antioxidanten kun je je cellen beschermen tegen oxidatieve stress!
Autophagie stimuleren door te vasten
Je eigen lichaamsreinigingsprogramma met behulp van autophagie werkt vooral op volle toeren wanneer je lichaam zich in een calorietekort bevindt. Dat betekent: de behoefte van het lichaam aan voedingsstoffen is groter dan de aanvoer via voedsel. Dit is bijvoorbeeld het geval wanneer we sporten of vasten. Je lichaam put dan uit de energiereserves in zijn eigen cellen. De cellen gebruiken wat ze niet meer nodig hebben om energie te winnen – tegelijkertijd ontdoen ze zich door dit proces van schadelijk celafval. Win-win dus!
Bronnen
Infopharm (2015). Vermindering van gezichtsrimpels, bevordering van celgezondheid. Ästhetische Dermatologie & Kosmetologie, 7(5), 43–43. DOI: 10.1007/s12634-015-0999-9
Madeo F, Eisenberg T, Pietrocola F, Kroemer G. Spermidine in gezondheid en ziekte. Science. 2018 Jan 26;359(6374):eaan2788.
Mallison, Maike/Harbs, Daniel (2021). Burnout begint in de cel. In Burnout Ist Out. Duitsland: Springer Vieweg. in Springer Fachmedien Wiesbaden GmbH. DOI: 10.1007/978-3-658-34660-7_5
Sigrist SJ, Carmona-Gutierrez D, Gupta VK, Bhukel A, Mertel S, Eisenberg T, et al. Spermidine-geïnduceerde autophagie verbetert het geheugen tijdens het ouder worden. Autophagy. 2014 Jan;10(1):178–9.
Wirth M, Benson G, Schwarz C, Köbe T, Grittner U, Schmitz D, et al. Het effect van spermidine op het geheugen bij oudere volwassenen met een risico op dementie: een gerandomiseerde gecontroleerde studie. Cortex. 2018 Dec;109:181–8
Mizushima N, Komatsu M. Autophagie: Vernieuwing van cellen en weefsels. Cell. 2011 Nov;147(4):728–41.
Eisenberg T, Abdellatif M, Schroeder S, Primessnig U, Stekovic S, Pendl T, et al. Cardioprotectie en levensduurverlenging door de natuurlijke polyamine spermidine. Nat Med. 2016 Dec;22(12):1428– 38.
