La salle de sport est fermée, ton club sportif est à l'arrêt, les événements sportifs sont reportés – que faire maintenant ?
Comme souvent dans la vie, il existe aussi une solution : des programmes de fitness en ligne pour la maison – L'ALTERNATIVE pour garder ton corps en pleine forme ou commencer à le préparer à temps pour l'été ! En d'autres termes : il n'y a pas d'excuses !
Besoin d'un coup de motivation ?
Car le sport peut faire bien plus qu'une silhouette de bikini :
Avec le sport, tu restes en bonne santé & tu renforces ton système immunitaire
Non seulement ta silhouette de bikini te remerciera, mais ton système immunitaire sera également renforcé par le sport, maintenu en bonne santé à long terme et t'aidera activement en cas de maladie !
Des études portant sur l'effet du sport et de l'exercice sur le système immunitaire montrent que le nombre de cellules des globules blancs, en particulier des cellules de défense rapides, comme les cellules phagocytaires qui détruisent les agents pathogènes et les anticorps étrangers, augmente après un effort physique. La libération de substances de défense augmente donc dans le système immunitaire et d'autres systèmes impliqués dans le système immunitaire, comme la rate et les ganglions lymphatiques, sont mieux irrigués, ce qui améliore leur performance.
Ceux qui font régulièrement du sport améliorent également leur fonction cardiovasculaire. En effet, lors d'un effort physique, plus d'énergie et d'oxygène sont nécessaires, le cœur bat donc plus vite et pompe plus de sang dans le corps, et le muscle cardiaque est entraîné. Cela agit alors de manière préventive et réduit le risque de mort subite chez les personnes souffrant d'hypertension et d'autres problèmes cardiaques ! Et quand le cœur est heureux, nous le sommes aussi !
Le sport apporte la bonne humeur
Le sport est aussi un véritable stimulant de l'humeur & combat le mal du confinement. Des études scientifiques confirment que le corps libère des messagers chimiques lors d'un effort physique, notamment des endorphines, de la sérotonine et de la dopamine. Alors que les endorphines ont surtout un effet analgésique et nous permettent de mieux supporter l'effort, la sérotonine et la dopamine sont également connues comme des hormones du bonheur.
En même temps, la production d'hormones de stress, surtout le cortisol, est réduite pendant le sport. En d'autres termes : le sport rend heureux & détendu !
Convaincu ? Alors c'est parti !
Nous avons sélectionné pour toi nos 7 meilleurs programmes de fitness en ligne pour la maison, qui sont non seulement super efficaces, mais aussi très amusants ! Un autre avantage – tous les entraînements à domicile sont gratuits ! Il n'y a vraiment plus d'excuses maintenant ! 😉
Nos 7 meilleurs programmes de fitness en ligne pour la maison
MADY MORRISON – Yoga pour tous et à la maison !
Si tu cherches des vidéos de yoga gratuites, Mady Morrison est un excellent choix ! Sur son site web et aussi sur sa chaîne YouTube, tu trouveras de nombreuses sessions de yoga – gratuites. Alors prends un tapis de yoga, active tes chakras et unis corps et esprit. En ce sens : Oooooommmmm….
PAMELA REIF – Les courbatures sont garanties !
Tu veux brûler rapidement des graisses et tu as envie d'un entraînement par intervalles à haute intensité vraiment dur – alors Pamela Reif est faite pour toi ! Sa chaîne YouTube est remplie de vidéos HIIT de différentes durées – de 10 à 35 minutes, il y en a pour tous les goûts. Mais attention, ne te laisse pas tromper par la brièveté des vidéos, elles sont vraiment intenses et te feront transpirer à coup sûr !
P.S. Bien que sa chaîne soit en anglais, aucune connaissance de l'anglais n'est nécessaire, car la plupart des vidéos montrent uniquement les exercices.
CONNY KREUTER – Danse la salsa avec elle !
En période de couvre-feu et de quarantaine, la danseuse professionnelle de Dancing Stars, Conny Kreuter, s'est prise au jeu et organise depuis le début du couvre-feu chaque vendredi à 17h30 une fête salsa en direct sur Facebook ! Ta chance de devenir une reine ou un roi de la salsa et de révéler ton côté latino ! 😉
Pour encore plus de distraction, tu trouveras aussi sur sa page Facebook d'autres cours de fitness qu'elle donne chaque semaine en direct ! Mercredis, 17h00 (60 min abdos/dos/coordination)
Dimanches, 17h30 (30 min entraînement total corps à la maison)
FITSEVENELEVEN – Du Zumba à la boxe, tout y est !
Cette chaîne est encore très jeune, mais prometteuse, offrant une large gamme de vidéos d'entraînement – du Zumba à la boxe en passant par la méditation, tout est là ! Il n'y a "que" 12 sessions d'entraînement pour l'instant, mais depuis le début de la quarantaine, 1 à 2 nouvelles vidéos sont mises en ligne chaque semaine – et elles valent le détour ! Si tu as envie de variété et d'entraînements pas trop longs, FITSEVENELEVEN est certainement le bon choix !
HAPPY AND FIT PILATES – Parfait pour ton Core !
Envie d'un super entraînement complet pour renforcer les muscles, principalement du plancher pelvien, des abdominaux et du dos ? Alors Happy and Fit Pilates est exactement ce qu'il te faut, même si tu n'as pas encore beaucoup pratiqué le Pilates ! Sur leur chaîne YouTube, les experts de Happy and Fit Pilates proposent gratuitement des vidéos d'entraînement pour différents niveaux de difficulté et travaillent toujours différentes zones ! Presque toutes les vidéos sont aussi sans équipement – parfois des bouteilles d'eau sont utilisées, mais tu en as sûrement aussi chez toi ! 😉
Alors, c'est parti pour être heureux et en forme !
GLOBAL CYCLING NETWORK – Pour ceux qui ont un home trainer à la maison !
Tu as un home trainer chez toi et tu l'utilises plutôt rarement ? Il est temps de le dépoussiérer et de vraiment t'y mettre ! Nous avons un conseil : I want to ride my… ? Exact : Bicycle ! Le spinning, c'est la combinaison parfaite de brûlage de graisses et de remise en forme. Nous te recommandons de jeter un œil sur YouTube sur la chaîne de Global Cycling Network ! Tu y trouveras de nombreuses vidéos de spinning avec différents entraîneurs qui te pousseront à donner le meilleur de toi-même ! En plus, tu pourras améliorer ton anglais ! 😉
PASSION4PROFESSION – Fais partie de la plus grande communauté fitness mondiale !
Tu as déjà entendu parler de Passion4Profession ? Il est temps – c'est en effet la plus grande communauté fitness mondiale, qui propose de nombreuses applications, en 21 langues différentes, pour toutes les zones à entraîner de ton corps – des abdominaux, poitrine, bras jusqu'aux jambes et fessiers – mais pas gratuitement. En revanche, ce qui ne coûte rien, ce sont les nombreuses vidéos YouTube qu'ils ont mises en ligne sur leur propre chaîne. Tu y trouveras de nombreuses vidéos d'entraînement et en plus, dans de courtes vidéos de 1 à 2 minutes, on t'explique comment bien réaliser les exercices – génial, non ?
boire vabon apex et tirer le meilleur de ton corps
Pour être bien approvisionné lors de tes entraînements à domicile et soutenir ton corps en plus, vabon apex ne doit pas manquer ! Le Body Optimizer est ton fidèle compagnon sur le chemin vers ton objectif personnel ! Des protéines de classe royale sous forme de peptides de collagène, des fibres solubles, des superfruits comme le thé vert, l'orange sanguine et le guarana, une charge concentrée de vitamines et minéraux te soutiennent habilement dans la perte de graisse et la construction musculaire, sont bons pour tes cartilages, renforcent ton tissu conjonctif et augmentent ta performance à l'entraînement ! La formule parfaite pour tirer le meilleur de toi, de tes performances et de ton corps !
Sources :
https://www.hammer-fitness.at/fitnesswissen/gesundheit/immunsystem
