La salle de sport est fermée, ton club sportif est à l’arrêt, les événements sportifs sont reportés – que faire maintenant ?
Comme souvent dans la vie, il existe aussi une solution : des programmes de remise en forme en ligne à faire chez soi – L’ALTERNATIVE pour garder ton corps en pleine forme ou commencer à le préparer à temps pour l’été ! En d’autres termes : plus d’excuses !
Besoin d’un coup de motivation ?
Car le sport, ce n’est pas seulement pour avoir un corps de plage :
Avec le sport, tu restes en bonne santé et tu renforces ton système immunitaire
Ce n’est pas seulement ton corps de plage qui te remerciera, ton système immunitaire aussi sera renforcé par le sport, maintenu en bonne santé sur le long terme et il te soutiendra activement en cas de maladie !
Des études portant sur l’effet du sport et de l’exercice sur le système immunitaire montrent que le nombre de globules blancs, en particulier des cellules de défense rapides, comme les cellules phagocytaires qui détruisent les agents pathogènes et les anticorps étrangers, augmente après un effort physique. La libération de substances de défense augmente donc dans le système immunitaire et d’autres systèmes impliqués, comme la rate et les ganglions lymphatiques, sont mieux irrigués, ce qui améliore leur fonctionnement.
Ceux qui font régulièrement du sport améliorent aussi leur fonction cardio-vasculaire. En effet, lors d’un effort physique, plus d’énergie et d’oxygène sont nécessaires, le cœur bat donc plus vite et pompe plus de sang dans le corps, et le muscle cardiaque est entraîné. Cela agit alors de manière préventive et réduit le risque de mort subite chez les personnes souffrant d’hypertension et d’autres problèmes cardiaques ! Et quand le cœur est heureux, nous le sommes aussi !
Le sport apporte la bonne humeur
Le sport est aussi un véritable remonte-moral et combat le mal du confinement. Des études scientifiques confirment que le corps libère des messagers chimiques lors d’un effort physique, notamment des endorphines, de la sérotonine et de la dopamine. Les endorphines ont surtout un effet analgésique et nous aident à mieux supporter l’effort, tandis que la sérotonine et la dopamine sont aussi connues comme hormones du bonheur.
En même temps, le sport réduit la libération d’hormones de stress, surtout le cortisol. En d’autres termes : le sport rend heureux et détendu !
Convaincu ? Alors, c’est parti !
Nous avons sélectionné pour toi nos 7 meilleurs programmes de remise en forme en ligne à faire chez soi, qui sont non seulement très efficaces, mais aussi très amusants ! Un autre avantage – tous les entraînements à domicile sont gratuits ! Il n’y a vraiment plus d’excuses maintenant ! 😉
Nos 7 meilleurs programmes de remise en forme en ligne à faire chez soi
MADY MORRISON – Yoga pour tous et à la maison !
Si tu cherches des vidéos de yoga gratuites, Mady Morrison est un excellent conseil ! Sur son site web et aussi sur sa chaîne YouTube, tu trouveras de nombreuses séances de yoga – gratuites. Alors prends un tapis de yoga, active tes chakras et unis corps et esprit. Sur ce, Oooooommmmm….
PAMELA REIF – Les courbatures sont garanties !
Tu veux brûler rapidement les graisses et tu as envie d’un entraînement par intervalles à haute intensité vraiment dur – alors Pamela Reif est faite pour toi ! Sa chaîne YouTube est remplie de vidéos HIIT de différentes durées – de 10 à 35 minutes, il y en a pour tous les goûts. Mais attention, ne te laisse pas tromper par la brièveté des vidéos, elles sont vraiment intenses et te feront transpirer à coup sûr !
P.S. Bien que Pamela présente sa chaîne en anglais, aucune connaissance de l’anglais n’est nécessaire, car la plupart des vidéos montrent uniquement les exercices.
CONNY KREUTER – Danse la salsa avec elle !
En ces temps de couvre-feu et de quarantaine, la danseuse professionnelle Conny Kreuter s’est prise au jeu et organise depuis le début du couvre-feu chaque vendredi à 17h30 une fête salsa en direct sur Facebook ! Ta chance de devenir une reine ou un roi de la salsa et de révéler ton côté latino ! 😉
Pour encore plus de distraction, tu trouveras aussi sur sa page Facebook d’autres cours de remise en forme qu’elle donne chaque semaine en direct ! Mercredis, 17h00 (60 min abdos/dos/coordination)
Dimanches, 17h30 (30 min entraînement complet à domicile)
FITSEVENELEVEN – Du zumba à la boxe, tout y est !
Cette chaîne est encore très jeune, mais prometteuse, offrant une large gamme de vidéos d’entraînement – du zumba à la boxe en passant par la méditation, tout y est ! Il n’y a « que » 12 séances pour l’instant, mais depuis le début de la quarantaine, 1 à 2 nouvelles vidéos sont mises en ligne chaque semaine – et elles valent le détour ! Si tu as envie de variété et d’entraînements pas trop longs, FITSEVENELEVEN est certainement le bon choix !
HAPPY AND FIT PILATES – Parfait pour ton centre du corps !
Envie d’un entraînement complet pour renforcer les muscles, principalement du plancher pelvien, des abdominaux et du dos ? Alors Happy and Fit Pilates est exactement ce qu’il te faut, même si tu n’as pas encore beaucoup pratiqué le Pilates ! Sur leur chaîne YouTube, les experts de Happy and Fit Pilates proposent gratuitement des vidéos d’entraînement pour différents niveaux de difficulté et travaillent toujours différentes zones ! Presque toutes les vidéos sont sans matériel – parfois des bouteilles d’eau sont utilisées, mais tu en as sûrement aussi chez toi ! 😉
Alors, c’est parti pour être heureux et en forme !
GLOBAL CYCLING NETWORK – Pour ceux qui ont un vélo d’appartement à la maison !
Tu as un vélo d’appartement chez toi et tu l’utilises plutôt rarement ? Il est temps de le dépoussiérer et de vraiment t’y mettre ! Nous avons un conseil : I want to ride my… ? Exact : Bicycle ! Le spinning, c’est la combinaison parfaite pour brûler les graisses et se remettre en forme. Nous te recommandons de jeter un œil sur YouTube sur la chaîne de Global Cycling Network ! Tu y trouveras de nombreuses vidéos de spinning avec différents entraîneurs qui te pousseront à donner le meilleur de toi-même ! En plus, tu pourras améliorer ton anglais ! 😉
PASSION4PROFESSION – Fais partie de la plus grande communauté de remise en forme au monde !
Tu as déjà entendu parler de Passion4Profession ? Il est temps – c’est en effet la plus grande communauté de remise en forme au monde, qui propose de nombreuses applications, en 21 langues différentes, pour toutes les parties de ton corps à entraîner – des abdominaux, poitrine, bras jusqu’aux jambes et fessiers, tout y est – mais ce n’est pas gratuit. En revanche, les nombreuses vidéos YouTube qu’ils ont mises en ligne sur leur propre chaîne ne coûtent rien. Tu y trouveras de nombreuses vidéos d’entraînement et en plus, dans de courtes vidéos de 1 à 2 minutes, on t’explique comment bien faire les exercices – génial, non ?
Bois vabon apex et tire le meilleur de ton corps
Pour être bien équipé lors de tes entraînements à domicile et soutenir ton corps en plus, vabon apex ne doit pas manquer ! Le Body Optimizer est ton fidèle compagnon sur le chemin vers ton objectif personnel ! Des protéines de première qualité sous forme de peptides de collagène, des fibres solubles, des superfruits comme le thé vert, l’orange sanguine et le guarana, une forte dose de vitamines et de minéraux te soutiennent habilement dans la perte de graisse et la construction musculaire, sont bons pour tes cartilages, renforcent ton tissu conjonctif et augmentent ta performance à l’entraînement ! La formule parfaite pour tirer le meilleur de toi, de tes performances et de ton corps !
Sources :
https://www.hammer-fitness.at/fitnesswissen/gesundheit/immunsystem
