¿Verano, sol, luz solar, pero ni rastro de descanso? ¿En el trabajo todo arde, se acercan exámenes o la próxima mudanza está a la vuelta de la esquina? En estas situaciones, a menudo dejamos nuestras necesidades en segundo plano, aunque precisamente en esos momentos es sumamente importante prestar atención a una relajación equilibrada para mantenernos sanos y animados a largo plazo.
Para ayudarte, te revelamos nuestros cinco consejos favoritos para que puedas integrar la relajación de forma sencilla en tu día a día, ¡incluso en tiempos de estrés! Siguiendo el lema: ¡Relájate, Renueva y Recarga!
¡RELÁJATE, RENUEVA Y RECARGA!
Te mostramos cómo escapar del ajetreo diario y del estrés cambiando algunos hábitos cotidianos. Con nuestros cinco consejos, te resultará fácil afrontar el día con energía renovada.
1. ¡Lo más importante es por la mañana temprano!
El desayuno es la comida más importante del día, ¡y con razón! Con un comienzo equilibrado, proporcionas a tu cuerpo nutrientes esenciales y le das el combustible necesario para tener suficiente energía y buen ánimo durante todo el día. Si tu cuerpo recibe ya por la mañana suficientes vitaminas, minerales, oligoelementos y superalimentos, esto puede influir positivamente en cómo tu cuerpo maneja las situaciones de estrés. Así que tómate el tiempo necesario para tu desayuno y haz de él una ocasión especial cada día: ¡Relájate, Renueva y Recarga!
Consejo: Para empezar el día REALMENTE relajado y descansado, revisa tus correos electrónicos solo en el trabajo, no en la mesa del desayuno. Así te das tiempo para prepararte para un día largo y disfrutar de tu comida.
2. Descansa durante el trabajo
¿El día laboral es largo y solo piensas en terminar para disfrutar del tiempo libre, poner los pies en alto y desconectar? ¡Aquí hay que tener cuidado! El descanso no solo ocurre en el tiempo libre o en las vacaciones.
El descanso debe darse ya antes y especialmente durante tu jornada laboral. ¡Está comprobado que varias pequeñas pausas durante el trabajo tienen un efecto positivo! Así se reduce el estrés, tu equilibrio entre trabajo y vida personal mejora y te sientes mucho mejor.
Consejo: ¿Qué tal una pequeña meditación en tu pausa del almuerzo? Meditar reduce el estrés, estimula la creatividad y activa la actividad cerebral. ¡Así que tómate un momento para relajarte!
3. Movimiento y ejercicio
¿Ejercicio y descanso en una misma frase te suena extraño? ¡No debería! Quien trabaja mucho, tiene estrés y quiere descansar, debería integrar mucho movimiento y ejercicio en su día a día. Nada es más relajante que un paseo o una pequeña excursión en bicicleta con tus seres queridos, descubrir la naturaleza y conversar sobre las maravillas del mundo, ¡maravilloso!
No importa si para ti es relajante una excursión, una sesión de yoga o una clase intensa de boxeo: ¡el movimiento y el ejercicio son saludables! El movimiento diario activa varios procesos en el cuerpo, fortaleciendo el sistema inmunológico, tonificando los músculos y relajando el alma.
Consejo: No importa si tu oficina está en el cuarto piso o si quieres subir al primer piso en un centro comercial: ¡resiste la tentación de usar las escaleras mecánicas y el ascensor y sube por las escaleras!
4. Tómate tiempo para ti
¿Qué tal un baño caliente para relajarte? Relaja cuerpo y mente, ayuda a reducir el estrés y puede aliviar tensiones en el cuerpo. Con un baño relajante de 15 minutos puedes desconectar rápidamente y escapar del estrés diario. Cierra los ojos y piensa en cosas bonitas que has vivido en el pasado y que quieres vivir en el futuro. Así baja la presión arterial y el cuerpo alcanza un estado de relajación.
Consejo: Presta atención a la temperatura del agua: entre 36 y 38 grados Celsius es lo óptimo para no sobrecargar el corazón y la circulación. La luz indirecta, las velas, tu canción favorita y aceites esenciales pueden ayudarte además a recuperarte rápidamente.
5. Dormir lo suficiente
¡Disfruta de tu sueño! Después de un día largo y agotador, no hay mejor sensación que caer en la cama por la noche y dejar atrás tus pensamientos y problemas. Un pequeño ritual antes de dormir puede ayudarte a calmarte y relajarte. No importa si es la taza diaria de té, leer tu libro favorito o una pequeña meditación. Repetir estas actividades diariamente le muestra a tu cuerpo que es hora de soltar y cerrar el día.
Consejo: Intenta dormir entre 6 y 8 horas cada día. Ese es el tiempo óptimo para que tu cuerpo se recupere y puedas comenzar el nuevo día con energía. Cada uno se relaja a su manera. Puede ser tan reparador descansar frente al televisor como reunirse con amigos para desahogarse. Y algo es seguro: si integras estos cinco consejos básicos en tu rutina, tu nivel de relajación aumentará sin duda.
Nuestro último consejo: ¡RÍE! Pensar positivamente en el día a día te ayuda a afrontar las cosas con alegría y energía y a prevenir el estrés.
