¿Lo conoces? A lo largo del día, a más tardar hacia las 16 horas, de repente aparece: el feroz bajón de la tarde. El bienestar desaparece, te sientes débil y desmotivado. Cómo no darle oportunidad al bajón de la tarde, lo hemos resumido en Consejos & Trucos.
¡Léelo ahora y muestra el hombro frío al próximo bajón de la tarde y recupera tu bienestar "all day long"!
1. Con una comida de mediodía adecuada.
Comidas pesadas, como schnitzel y papas fritas, están prohibidas. El cuerpo necesita demasiada energía para digerirlas. Y justo esta falta a otro órgano muy importante: tu cerebro. Mejor opta por fuentes de proteínas como carne blanca y pescado, porque sacian por más tiempo, se digieren bien y apoyan a nuestras células en su trabajo. Añade un poco de verduras y/o ensalada y tendrás un almuerzo ligero creado.
2. Con los snacks correctos.
Cuando el bajón de la tarde golpea, a menudo creemos que necesitamos dulces. Esto se debe a que nuestro nivel de azúcar en sangre está muy bajo. Pero quien ahora recurre a lo dulce, no se hace ningún favor. El azúcar contenido hace que nuestro nivel de azúcar en sangre suba rápidamente, pero el problema es que luego baja igual de rápido y el próximo bajón ya está en camino. Por eso: mantente fuerte e ignora el antojo de chocolate, porque si no, pronto tendrás unos kilos de más en las caderas, y eso es lo último que quieres, ¿verdad? ¿Alternativa? Opta por snacks saludables como nueces, porque están llenas de ingredientes potentes que apoyan a tu cerebro en su trabajo o simplemente date un vabon essentials o vabon fierce.
3. Con un gran vaso de agua fría.
Sí, suena banal, ¡pero ayuda! Una ingesta suficiente de líquidos (al menos 2 litros diarios) es relevante para tu circulación sanguínea y el suministro de oxígeno a tu cabeza y cuerpo. ¿Sientes los primeros signos de cansancio durante el día? Puede deberse a una falta de agua, porque esto hace que tu cuerpo reduzca lentamente sus funciones para protegerse. Toma rápidamente un vaso de agua, entonces tu batería se recarga y puedes darlo todo de nuevo.
4. Con aire fresco.
Solo media hora al aire libre tiene un efecto positivo en tu capacidad de concentración, según un estudio de la Universidad de Birmingham. Para ello, 56 participantes fueron divididos en dos grupos. Uno de ellos fue enviado durante diez semanas, diariamente por 30 minutos, a una llamada "caminata de almuerzo". Luego tuvieron que responder preguntas sobre su estado de ánimo y, mira, los participantes que estuvieron al aire libre y respiraron oxígeno al mediodía fueron consistentemente más optimistas sobre poder manejar el trabajo restante del día. Los que no se ejercitaron y estuvieron al aire libre se sintieron desmotivados y abrumados. Si no puedes salir a dar un paseo corto al aire libre, al menos no olvides ventilar regularmente.
5. Con vitaminas & minerales.
¿Por qué? Porque estos impulsan el metabolismo energético y contribuyen a reducir el cansancio y la fatiga. Juegan papeles importantes: vitamina C, vitamina B1, B2, B6, B12, niacina, ácido pantoténico, biotina, ácido fólico y el mineral magnesio. Todo esto lo encuentras cómodamente en el 100 % de tu requerimiento diario en vabon essentials y fierce. Por ejemplo, la vitamina B12 no solo es importante para el metabolismo energético, sino que también se usa para formar glóbulos rojos saludables. Estos son necesarios para transportar oxígeno por todo el cuerpo. Si falta oxígeno al cuerpo, nos sentimos cansados y lentos. vabon essentials y fierce te apoyan en la lucha contra el cansancio.
6. Con sesiones cortas de deporte.
El deporte no solo puede prevenir un bajón de la tarde, sino también sacarte de él si ya te ha atrapado. Cuando estás activo, tu cuerpo libera hormonas de la felicidad, se estimula el suministro de oxígeno a tu cerebro y la circulación sanguínea, lo que ayuda a mantenerte despierto. Pero cuando los días de trabajo están llenos, generalmente no hay tiempo para un entrenamiento completo. Por suerte, ya ayudan pequeñas sesiones de movimiento: simplemente haz saltos de tijera, abdominales o step-ups en una silla de vez en cuando.
7. Con luz.
En la temporada fría, el sol se pone antes y por eso en la oficina suele oscurecer ya por la tarde. Y en la oscuridad, nuestro cuerpo cambia casi automáticamente al modo nocturno y produce más melatonina. La hormona del sueño hace que nos cansemos rápido. Así que, tan pronto notes que se está oscureciendo en la oficina, enciende la luz. Quizás no sea tan eficaz como la luz natural, pero definitivamente es mejor que nada.
8. Con ciertos olores.
Suena raro, pero ayuda. Porque los olores penetrantes despiertan. Los aromaterapeutas recomiendan aceites esenciales. Sobre todo el eucalipto azul o la menta estimulan tu sistema nervioso y la circulación en tu cerebro. Pero también la mezcla de unas gotas de romero con aceite de jojoba puede hacer maravillas: huele a eso o simplemente frótalo en la frente y las sienes.
9. Con ejercicios de relajación.
Quien debe sentarse mucho en su trabajo conoce el problema. En algún momento de la tarde ya no es posible sentarse concentrado. Los músculos del cuello se tensan lentamente y empiezan a doler. Los ejercicios de relajación no solo pueden ayudar a resolver este problema, sino que también aumentan la circulación y fomentan la capacidad de concentración. ¿Qué ejercicio ayuda? Simplemente baja la cabeza como si quisieras tocar el esternón con la barbilla, abre el pecho y baja los hombros. Otro ejercicio útil es mover la cabeza y el cuello en círculos durante unos 20 segundos. Notarás que los músculos relajados permiten que el oxígeno fluya mejor, ¡directamente a tu cerebro!
