¿Lo conoces? A lo largo del día, a más tardar hacia las 16 horas, aparece de repente: el temido bajón de la tarde. El bienestar desaparece, uno se siente débil y sin motivación. Cómo no darle oportunidad al bajón de la tarde lo hemos resumido en Consejos & Trucos.
¡Léelo ahora y dale la espalda al próximo bajón vespertino para recuperar tu bienestar “todo el día”!
1. Con una comida de mediodía adecuada.
Comidas pesadas, como milanesas y papas fritas, están prohibidas. El cuerpo necesita demasiada energía para digerirlas. Y justo esa energía le falta a otro órgano muy importante: tu cerebro. Mejor opta por fuentes de proteínas como carnes claras y pescado, porque sacian por más tiempo, se digieren bien y ayudan a nuestras células en su trabajo. Añade un poco de verdura y/o ensalada y tendrás un almuerzo ligero.
2. Con los refrigerios adecuados.
Cuando llega el bajón de la tarde, a menudo creemos que necesitamos dulces. Esto se debe a que nuestro nivel de azúcar en sangre está muy bajo. Pero quien recurre ahora a lo dulce no se hace ningún favor. El azúcar que contienen hace que el nivel de azúcar en sangre suba rápidamente, pero el problema es que luego baja igual de rápido y el próximo bajón ya está en camino. Por eso: mantente fuerte y ignora el antojo de chocolate, porque si no, pronto tendrás unos kilos de más en las caderas, y eso es lo último que quieres, ¿verdad? ¿Alternativa? Opta por refrigerios saludables como nueces, porque están llenas de sustancias energéticas que apoyan a tu cerebro en su trabajo, o simplemente date un gusto con un vabon essentials o vabon fierce.
3. Con un gran vaso de agua fría.
Sí, suena simple, ¡pero ayuda! Una ingesta suficiente de líquidos (al menos 2 litros al día) es importante para tu circulación sanguínea y el suministro de oxígeno a tu cabeza y cuerpo. ¿Sientes señales de cansancio durante el día? Puede ser por falta de agua, porque esto hace que tu cuerpo reduzca lentamente sus funciones para protegerse. Toma rápido un vaso de agua, así recargas tu energía y puedes darlo todo de nuevo.
4. Con aire fresco.
Solo media hora al aire libre tiene un efecto positivo en tu capacidad de concentración, según un estudio de la Universidad de Birmingham. Se dividieron 56 participantes en dos grupos. Uno de ellos fue enviado durante diez semanas, todos los días, a un “paseo de almuerzo” de 30 minutos. Luego respondieron preguntas sobre su estado de ánimo y, sorpresa, los participantes que estuvieron al aire libre y respiraron oxígeno al mediodía fueron consistentemente más optimistas sobre poder terminar el trabajo del día. Los que no se movieron físicamente y estuvieron al aire libre se sintieron desmotivados y abrumados. Si no puedes salir a dar un paseo corto al aire libre, al menos no olvides ventilar regularmente.
5. Con vitaminas y minerales.
¿Por qué? Porque impulsan el metabolismo energético y ayudan a reducir el cansancio y la fatiga. Los más importantes son: vitamina C, vitaminas B1, B2, B6, B12, niacina, ácido pantoténico, biotina, ácido fólico y el mineral magnesio. Todo esto lo encuentras cómodamente en un 100 % de la dosis diaria en vabon essentials y fierce. Por ejemplo, la vitamina B12 no solo es importante para el metabolismo energético, sino que también se usa para formar glóbulos rojos saludables. Estos son necesarios para transportar oxígeno por todo el cuerpo. Si falta oxígeno, nos sentimos cansados y lentos. vabon essentials y fierce te apoyan en la lucha contra el cansancio.
6. Con breves sesiones de ejercicio.
El deporte no solo puede prevenir un bajón de la tarde, sino también sacarte de él si ya te atrapó. Cuando estás activo, tu cuerpo libera hormonas de la felicidad, se estimula el suministro de oxígeno al cerebro y la circulación sanguínea, lo que ayuda a mantenerte despierto. Pero si los días de trabajo están muy llenos, generalmente no hay tiempo para un entrenamiento completo. Por suerte, ya ayudan pequeños movimientos: simplemente haz saltos de tijera, abdominales o subidas a una silla de vez en cuando.
7. Con luz.
En la época fría del año, el sol se pone más temprano y en la oficina suele oscurecerse ya por la tarde. Y en la oscuridad, nuestro cuerpo cambia casi automáticamente al modo nocturno y produce más melatonina. Esta hormona del sueño hace que nos cansemos rápido. Así que, en cuanto notes que se está oscureciendo en la oficina, enciende la luz. Quizás no sea tan eficaz como la luz natural, pero definitivamente es mejor que nada.
8. Con ciertos olores.
Suena raro, pero ayuda. Porque los olores penetrantes despiertan. Los aromaterapeutas recomiendan aceites esenciales. Sobre todo el eucalipto azul o la menta estimulan tu sistema nervioso y la circulación en tu cerebro. Pero también la mezcla de unas gotas de romero con aceite de jojoba puede hacer maravillas: huele a eso o simplemente frótalo en la frente y las sienes.
9. Con ejercicios de relajación.
Quien debe estar mucho tiempo sentado en su trabajo conoce el problema. En algún momento de la tarde ya no es posible sentarse concentrado. Los músculos del cuello se tensan lentamente y empiezan a doler. Los ejercicios de relajación no solo pueden ayudar a resolver este problema, sino que también aumentan la circulación y mejoran la concentración. ¿Qué ejercicio ayuda? Simplemente baja la cabeza como si quisieras tocar el esternón con la barbilla, abre el pecho y baja los hombros. Otro ejercicio útil es mover la cabeza y el cuello en círculos durante unos 20 segundos. Notarás que los músculos relajados permiten que el oxígeno fluya mejor, ¡directamente a tu cerebro!
