Wist je dat ons brein zich gedurende ons leven voortdurend verandert? Het groeit, door leerprocessen en beweging ontstaan synapsen en daarbij verandert ook de structuur van het brein. Op de missie om ons te helpen onze omgeving te begrijpen en ons dagelijkse activiteiten mogelijk te maken, werkt het onafgebroken – 24/7.
Zo werkt ons brein
De hersenen bestaan uit verbonden cellen die samenwerken, zodat je de omgeving met je zintuigen kunt waarnemen, je kunt bewegen en communiceren, leren en denken, gevoelens kunt ervaren en beslissingen kunt nemen.
Klein, maar oh!mega – dat geldt precies voor de hersenen, want in een ongelooflijk groot netwerk van meer dan 100 miljard zenuwcellen, die via meer dan 100 biljoen contactpunten – zogenaamde synapsen – met elkaar verbonden zijn, verwerkt het menselijk brein alle informatie die het dagelijks van ons ontvangt, en dat bij een volume van slechts 1.350 kubieke centimeter, dus de grootte van een grote mango!
Bij de synapsen zorgen elektrische impulsen van een zendende zenuwcel voor de afgifte van chemische boodschappers, die door volgende zenuwcellen worden ontvangen en weer omgezet in elektrische signalen. Op dit principe van chemische signaaloverdracht is de communicatie van alle zenuwcellen gebaseerd, die in de vorm van netwerken verantwoordelijk is voor de aansturing van alle lichaamsfuncties.
Zelfs nu, terwijl je dit blogartikel leest, werken de verbonden cellen in de hersenen op volle toeren en wisselen ze informatie uit, zodat je de tekst kunt zien, lezen en begrijpen. Al deze informatie wordt vervolgens gekoppeld aan de reeds aanwezige kennis en opgeslagen, zodat alles later weer op te roepen is.
Om al deze ongelooflijke processen en de gezondheid van de hersenen zo goed mogelijk te ondersteunen, is het belangrijk om ze voor al hun taken de optimale voorwaarden te bieden.
We hebben de belangrijkste punten voor je samengevat, hoe je je hersenen iets goeds kunt doen!
De beste ondersteuning voor je hersenen – onze Top 5
Hoewel er een bepaald genetisch risico is voor problemen met de hersenfunctie, kun je heel veel factoren zelf beïnvloeden!
Het belangrijkste daarbij – het gebruiken van de hersenen! Beweging, sociale contacten, nieuw leren, uitdagingen aangaan en de juiste voeding zijn allemaal dingen die het de hersenen moeilijk maken om lui te worden en in plaats daarvan fit te blijven. 😉
1. Regelmatige beweging, zoals wandelen, is een belangrijke factor om de gezondheid van de hersenen te behouden. Hierdoor wordt het bloed sterker door het hele lichaam gepompt, ook naar de hersenen, wat extra zuurstof en voedingsstoffen betekent. Het gevolg? Neuronen en nieuwe verbindingen kunnen weer beter worden gevormd. Volgens studies kan beweging 3x per week het risico op dementie over een periode van zes jaar zelfs met 38% verlagen!
2. Een andere factor zijn de sociale contacten. Ze werken als een soort groeibevorderaar voor de hersenen, doordat ze nieuwe hersencellen stimuleren en reeds bestaande verbindingen versterken. Door gezelligheid kunnen bovendien in gebieden van het geheugen nieuwe cellen ontstaan! Sommige studies zeggen dat lid zijn van een vereniging, vrienden ontmoeten of vrijwillige sociale arbeid het risico op dementie bij mensen vanaf 65 jaar met 38% kan verlagen.
3. Nieuw leren werkt als een geestelijke fontein van jeugd! Het overwinnen van mentale hindernissen, zoals bijvoorbeeld een hogere moeilijkheidsgraad bij het kruiswoordraadsel, kan al bijdragen om de hersenen langer mentaal fit te houden. Belangrijk daarbij: het moet leuk zijn! Anders kan het tot stress leiden en dat werkt negatief op de gezondheid van de hersenen.
Studies over dit onderwerp tonen aan dat het oplossen van een kruiswoordraadsel minstens 2x per week, regelmatig kaartspelen of naar de bioscoop en het theater gaan het risico op dementie met 50% kan verlagen.
4. Uitdagingen aangaan en nieuws leren versterkt bovendien de verbindingen in de hersenen.
5. Ook de juiste voeding is een doorslaggevende factor voor de gezondheid van de hersenen! 2-3 liter water per dag, koolhydraten in de vorm van granen, peulvruchten en aardappelen ter voorkoming van stress, fruit voor de prestaties en voldoende ijzer, bijvoorbeeld door groene groenten of rood vlees, ondersteunen de hersenen bij hun werk!
Bijzonder belangrijk – Omega-3-vetzuren, speciaal de twee vetzuren EPA en DHA, die de mentale prestaties op peil houden.
Omega-3 – voor een sterk brein
30% van de structurele vetten in de hersenen bestaat uit DHA, wat Omega-3 tot een centrale bouwsteen van de structuur en daarmee de functionaliteit van de hersenen maakt.
Sommige studies suggereren dat Omega-3-vetzuren bij dementie de cognitieve flexibiliteit bij oudere patiënten kunnen verhogen, dat wil zeggen het vermogen om bewust tussen verschillende taken of activiteiten te wisselen.
Daarnaast wordt aangenomen dat personen die Omega-3 innemen, beschikken over een sterker ontwikkelde anterior cingulate cortex, een hersenmateriaal dat belangrijk is voor cognitieve flexibiliteit.
Professor Dr. Aron Barbey van de Universiteit van Illinois en leider van een van deze studies zegt: „Onze bevindingen tonen aan dat een hogere consumptie van Omega-3-vetzuren samenhangt met een groter volume van de anterior cingulate cortex. Uiteindelijk konden we aantonen dat het grotere volume van de anterior cingulate cortex een schakel lijkt te zijn tussen de Omega-3-vetzuurinname en cognitieve flexibiliteit."
Wordt daarentegen te weinig Omega-3-vetzuren ingenomen, vermindert de flexibiliteit en doorlaatbaarheid van de hersenmembranen en neemt de communicatiesnelheid tussen de hersencellen af – kortom – het kan leiden tot concentratieproblemen en geheugenverlies.
Zoals Prof. Dr. Clemens von Schacky zo mooi zei: „Als je de tweede helft van de 80 bereikt, merk je dat je óf dood bent, dement óf je Omega-3-spiegel in het groene gebied hebt."
Om het groene gebied te bereiken, raadt de WHO een dagelijkse minimale inname van 250 mg DHA en EPA aan – dat zou per dag ongeveer 75 g wilde zalm of 900 g wilde kabeljauw zijn! Maar laten we eerlijk zijn: wie lukt dat nou?
Om een voldoende voorziening van Omega-3 te garanderen, kan daarom op Omega-3-supplementen worden teruggegrepen.
vabon oh!mega is de oplossing – de 600 mg Omega-3, waarvan 362 mg DHA en 148 EPA, verenigd in slechts één heerlijke jelly – voor een intacte hersenfunctie tot op hoge leeftijd!
Bronnen:
http://hirngesund.at/
http://www.hellobrain.eu/de/
https://www.brain-effect.com/magazin/omega-3-fettsaeuren
https://www.swr.de/wissen/1000-antworten/wissenschaft-und-forschung/Hirnforschung-Wie-veraendert-sich-das-Gehirn,1163207-100.html
https://www.thelancet.com/pdfs/journals/laneur/PIIS1474-4422(17)30332-0.pdf
https://www.medmix.at/omega-3-fettsaeuren-bei-demenz/?cn-reloaded=1
Opmerking bij de productreclame volgens de Europese Health-Claims-verordening:
Een dagelijkse inname van minimaal 250 mg EPA + DHA draagt bij aan een normale hartfunctie. Een dagelijkse inname van minimaal 250 mg DHA draagt bij aan het behoud van een normale hersenfunctie en normaal gezichtsvermogen.
