Wist je dat ons brein zich gedurende ons leven voortdurend verandert? Het groeit, door leerprocessen en beweging vormen zich synapsen en daarbij verandert ook de structuur van het brein. Op de missie om ons te helpen onze omgeving te begrijpen en ons dagelijkse activiteiten mogelijk te maken, werkt het onafgebroken – 24/7.
Zo werkt ons brein
Het brein bestaat uit verbonden cellen die samenwerken zodat je de omgeving met je zintuigen kunt waarnemen, kunt bewegen en communiceren, kunt leren en denken, gevoelens kunt ervaren en beslissingen kunt nemen.
Klein, maar oh!mega – dat geldt precies voor de hersenen, want in een ongelooflijk groot netwerk van meer dan 100 miljard zenuwcellen, die via meer dan 100 biljoen contactpunten – zogenaamde synapsen – met elkaar verbonden zijn, verwerkt het menselijk brein alle informatie die het dagelijks van ons ontvangt, en dat bij een volume van slechts 1.350 kubieke centimeter, dus de grootte van een grote mango!
Aan de synapsen zorgen elektrische impulsen van een zendende zenuwcel voor de afgifte van chemische boodschappers, die door volgende zenuwcellen worden ontvangen en weer worden omgezet in elektrische signalen. Op dit principe van chemische signaaloverdracht is de communicatie van alle zenuwcellen gebaseerd, die in de vorm van netwerken verantwoordelijk zijn voor de aansturing van alle lichaamsfuncties.
Zelf nu, terwijl je dit blogartikel leest, werken de verbonden cellen in de hersenen op volle toeren en wisselen informatie uit, zodat je de tekst kunt zien, lezen en begrijpen. Al deze informatie wordt vervolgens gekoppeld aan de reeds aanwezige kennis en opgeslagen, zodat alles later weer opgeroepen kan worden.
Om al deze ongelooflijke processen en de hersengezondheid zo goed mogelijk te ondersteunen, is het belangrijk om het de optimale voorwaarden te bieden voor al zijn taken.
We hebben de belangrijkste punten voor je samengevat over hoe je je brein iets goeds kunt doen!
De beste ondersteuning voor je brein – onze Top 5
Hoewel er een bepaald genetisch risico is voor problemen met de hersenfunctie, kun je heel veel factoren zelf beïnvloeden!
Het belangrijkste daarbij – het brein gebruiken! Beweging, sociale contacten, iets nieuws leren, uitdagingen aangaan en de juiste voeding zijn allemaal dingen die het brein moeilijk maken om lui te worden en in plaats daarvan fit te blijven. 😉
1. Regelmatige beweging, zoals wandelen, is een belangrijke factor om de hersengezondheid te behouden. Hierdoor wordt het bloed sterker door het hele lichaam gepompt, ook naar de hersenen, wat extra zuurstof en voedingsstoffen betekent. Het gevolg? Neuronen en nieuwe verbindingen kunnen weer beter worden gevormd. Volgens studies kan beweging 3x per week het dementierisico over een periode van zes jaar zelfs met maar liefst 38% verlagen!
2. Een andere factor zijn de sociale contacten. Ze werken als een soort groeistimulator voor de hersenen, doordat ze nieuwe hersencellen stimuleren en reeds bestaande verbindingen versterken. Door gezelligheid kunnen bovendien in gebieden van het geheugen nieuwe cellen ontstaan! Sommige studies zeggen dat lid zijn van een vereniging, vrienden ontmoeten of vrijwillige sociale arbeid het risico op dementie bij mensen vanaf 65 jaar met 38% kan verlagen.
3. Iets nieuws leren werkt als een geestelijke fontein van jeugd! Het overwinnen van mentale hindernissen, zoals een hogere moeilijkheidsgraad bij het kruiswoordraadsel, kan al bijdragen aan het langer geestelijk fit houden van de hersenen. Belangrijk daarbij: het moet leuk zijn! Anders kan het stress veroorzaken en dat werkt negatief op de hersengezondheid.
Studies over dit onderwerp tonen aan dat het oplossen van een kruiswoordraadsel minstens 2x per week, regelmatig kaartspelen of naar de bioscoop en het theater gaan het risico op dementie met 50% kan verlagen.
4. Uitdagingen aangaan en nieuws leren versterkt de verbindingen in de hersenen bovendien.
5. Ook de juiste voeding is een beslissende factor voor hersengezondheid! 2-3 liter water per dag, koolhydraten in de vorm van granen, peulvruchten en aardappelen ter voorkoming van stress, fruit voor prestaties en voldoende ijzer, bijvoorbeeld via groene groenten of rood vlees, ondersteunen het brein bij zijn werk!
Bijzonder belangrijk – Omega-3-vetzuren, speciaal de twee vetzuren EPA en DHA, die de mentale prestaties op peil houden.
Omega-3 – voor een sterk brein
30% van de structurele vetten in de hersenen bestaat uit DHA, wat Omega-3 tot een centraal bouwsteen maakt van de structuur en daarmee de functionaliteit van de hersenen.
Sommige studies suggereren dat Omega-3-vetzuren bij dementie de cognitieve flexibiliteit bij oudere patiënten kunnen verhogen, dat wil zeggen het vermogen om bewust tussen verschillende taken of activiteiten te wisselen.
Er wordt ook aangenomen dat personen die Omega-3 innemen, beschikken over een sterker ontwikkelde anterior cingulate cortex, een hersenmateriaal dat belangrijk is voor cognitieve flexibiliteit.
Professor Dr. Aron Barbey van de Universiteit van Illinois en leider van een van deze studies zegt: „Onze bevindingen tonen aan dat een hogere consumptie van Omega-3-vetzuren samenhangt met een groter volume van de anterior cingulate cortex. Uiteindelijk konden we aantonen dat het grotere volume van de anterior cingulate cortex een schakel lijkt te zijn tussen de Omega-3-vetzuurinname en cognitieve flexibiliteit."
Wordt daarentegen te weinig Omega-3-vetzuren ingenomen, vermindert de flexibiliteit en doorlaatbaarheid van de hersenmembraancellen en neemt de communicatiesnelheid tussen de hersencellen af – kortom – het kan leiden tot concentratieproblemen en geheugenverlies.
Zoals Prof. Dr. Clemens von Schacky zo mooi zei: „Als je de tweede helft van de 80 bereikt, merk je dat je óf dood bent, dement óf je Omega-3-spiegel in het groene gebied hebt."
Om het groene gebied te bereiken, raadt de WHO een dagelijkse minimale inname van 250 mg DHA en EPA aan – dat zou per dag ongeveer 75 g wilde zalm of 900 g wilde kabeljauw zijn! Maar laten we eerlijk zijn: wie lukt dat nou?
Om een voldoende voorziening van Omega-3 te garanderen, kan daarom gebruik worden gemaakt van Omega-3-supplementen.
vabon oh!mega is de oplossing – de 600 mg Omega-3, waarvan 362 mg DHA en 148 EPA, verenigd in slechts één heerlijke jelly – voor een intacte hersenfunctie tot op hoge leeftijd!
Bronnen:
http://hirngesund.at/
http://www.hellobrain.eu/de/
https://www.brain-effect.com/magazin/omega-3-fettsaeuren
https://www.swr.de/wissen/1000-antworten/wissenschaft-und-forschung/Hirnforschung-Wie-veraendert-sich-das-Gehirn,1163207-100.html
https://www.thelancet.com/pdfs/journals/laneur/PIIS1474-4422(17)30332-0.pdf
https://www.medmix.at/omega-3-fettsaeuren-bei-demenz/?cn-reloaded=1
Opmerking bij de productreclame volgens de Europese Health-Claims-verordening:
Een dagelijkse inname van minimaal 250 mg EPA + DHA draagt bij aan een normale hartfunctie. Een dagelijkse inname van minimaal 250 mg DHA draagt bij aan het behoud van een normale hersenfunctie en normaal gezichtsvermogen.
