Je hart klopt 50 tot 100 keer per minuut en pompt daarbij ongeveer vijf tot zes liter bloed door je lichaam – een geweldige prestatie die ons hart dagelijks levert om ons in leven te houden.
Om ook op hoge leeftijd krachtig te blijven kloppen en al zijn functies te kunnen vervullen, moet er zorgvuldig met het hart worden omgegaan. Regelmatige beweging, vetarme voeding en het vermijden van sigaretten zijn bijvoorbeeld factoren die bijdragen aan je hartgezondheid.
Hartziekten nemen toe
Coronaire hartziekten (de verharding van de vaatwanden, die leidt tot doorbloedingsstoornissen en daarmee een verminderde zuurstoftoevoer naar de hartspier), hartritmestoornissen, doorbloedingsstoornissen van de hartvaten, hartinfarct, hartfalen of angina pectoris (pijn op de borst) zijn allemaal hartziekten die de laatste jaren steeds vaker voorkomen! De hart- en vaatziekte is met ongeveer 34.000 mensen per jaar inmiddels zelfs met afstand de meest voorkomende doodsoorzaak in Oostenrijk.
De oorzaken zijn snel gevonden, want factoren zoals hoge bloeddruk, overgewicht, verhoogde bloedvetwaarden, weinig beweging, stress, roken en vaatverkalking veroorzaken hartziekten in hoge mate.
Het goede nieuws? Je kunt zelf iets goeds voor je hart doen!
7 tips voor een gezond hart
Hoe laat je je hart verliefd op je worden? Door het aandacht en zorg te geven!
Hier zijn onze beste tips om je hart te laten stralen:
1) Beweeg en versterk je hartspier
Minstens 30 minuten beweging per dag, zoals wandelen, joggen, fietsen, zwemmen of traplopen, versterkt je hart, want door de inspanning in het lichaam is er meer energie en zuurstof nodig en gaat het hart sneller kloppen. Als de hartslag versnelt, wordt er meer bloed door het lichaam gepompt en wordt de hartspier getraind – sport is dus altijd ook een training voor je hart!
2) Let op je gewicht
Overgewicht bevordert het ontstaan van aderverkalking, een bindweefselverharding van de slagaders, en dat kan op zijn beurt coronaire hartziekten en zelfs een hartinfarct veroorzaken. Om dit te voorkomen geldt: let op je lichaamsgewicht, want als dat binnen het gezonde bereik ligt, maakt dat het werk van je hart aanzienlijk makkelijker. Het apex concept van vabon kan je daarbij helpen om de kilo’s te laten verdwijnen en zorgt ervoor dat je je helemaal goed voelt – daar wordt waarschijnlijk niet alleen je hart blij van! 😉
3) Vermijd sigaretten
Nicotine verhoogt de bloeddruk en vernauwt de bloedvaten. Bovendien prikkelt het koolmonoxide in de sigaret de binnenkant van de bloedvaten, waardoor het vet zich gemakkelijker in de vaten kan afzetten. Vooral de regelmaat van het roken kan het risico op coronaire hartziekten of angina pectoris verdubbelen tot verviervoudigen, wat op zijn beurt een hartinfarct kan veroorzaken.
P.S.: Voor iedereen die alleen af en toe rookt & vooral graag als er een glas wijn of een fles bier bij is: ook overmatig alcoholgebruik is een potentiële risicofactor voor hart- en vaatziekten! Sla dus het beste twee vliegen in één klap en beperk beide! 😉
4) Plan preventieve onderzoeken – ook je hart moet af en toe naar de dokter
Belangrijk is vooral de controle van de bloedvetwaarden zoals cholesterol & triglyceriden, want hoe hoger deze zijn, hoe groter het risico op een hart- en vaatziekte. In Oostenrijk is er het voorrecht om vanaf 18 jaar eenmaal per jaar een gratis gezondheidscontrole te laten doen. Maak gebruik van deze service om eventuele hartziekten of andere aandoeningen uit te sluiten of vroegtijdig te ontdekken.
5) Zout je hartgezondheid niet aan
Te veel koks bederven de brij – of in dit geval: te veel zout bederft je hartgezondheid! Want dat drijft de bloeddruk omhoog en dat kan ernstige gevolgen hebben voor de bloedvaten, omdat een hoge bloeddruk de vaatwand kan beschadigen. De WHO raadt maximaal 5 gram per dag aan, wat ongeveer een theelepel is.
Onze tip: In plaats van de gebruikelijke hand naar het zout te doen – waarom eens experimenteren met kruiden en specerijen? Dat kan je eten heel verschillende en verrassend lekkere smaken geven! 😉
6) Minder stress, meer tijd voor wat jou goed doet
Stressreacties zijn de lichamelijke en geestelijke reacties op de inwerking van stressfactoren die het innerlijke evenwicht verstoren. Daarbij worden stresshormonen (biochemische boodschappers) vrijgegeven, die ervoor zorgen dat het lichaam energiereserves vrijmaakt als voorbereiding op stressvolle situaties. Dat verhoogt de bloeddruk en vermindert de zuurstoftoevoer. Oplossing kan lichamelijke beweging zijn die plezier geeft – want die schakelt de stresshormonen en het sympathische zenuwstelsel (onderdeel van het autonome zenuwstelsel dat ervoor zorgt dat ons lichaam reageert op belasting zoals stress) uit en dat werkt weer positief op het hart- en vaatstelsel, de hartspier heeft dan minder zuurstof nodig en de hartslag daalt weer.
7) Let op de juiste verhouding van Omega-3- en Omega-6-vetzuren
Voor onze gezondheid is niet alleen de hoeveelheid Omega-3 die we dagelijks binnenkrijgen belangrijk, maar vooral ook de juiste verhouding tussen Omega-3 en Omega-6-vetzuren – want alleen dan kunnen beide vetzuren hun werking in het lichaam optimaal vervullen. Terwijl een onevenwicht ten koste van Omega-3 leidt tot stille ontstekingen en klassieke welvaartsziekten zoals hart- en vaatziekten of hoge bloeddruk, werkt een goede verhouding onder andere ontstekingsremmend, verbetert onder andere de vloei-eigenschappen van het bloed, heeft een gunstige invloed op de bloeddruk en daarmee ook op het hart- en vaatstelsel.
De industrialisatie van levensmiddelen heeft echter het aandeel van Omega-6-vetzuren op ons dagelijks menu doen stijgen. Een toenemend onevenwicht in de opname tussen Omega-6 en Omega-3-vetzuren was het gevolg. In plaats van de ideale verhouding van Omega-6 tot Omega-3 van 3:1, ligt de werkelijke verhouding van een Europeaan gemiddeld op 12:1.
Hoe je dat kunt tegengaan? Met een verhoogde inname van Omega-3-vetzuren! Met 600 mg Omega-3, waarvan 362 mg DHA en 148 mg EPA, in een heerlijk jelly is vabon oh!mega de ideale vriend voor je hartgezondheid: het ondersteunt je hartfunctie, draagt bij aan normale bloedvetwaarden en helpt bij het behouden van een normale bloeddruk – de perfecte liefde voor je hart, nietwaar?
PS: vabon oh!mega kan nog meer dan alleen hartgezondheid 😉
Bronnen:
https://www.minimed.at/medizinische-themen/herz-gefaesse/8-tipps-herzgesundheit/
https://www.gesundheit.gv.at/aktuelles/archiv-2012/statistik-todesursachen-2011
https://www.arteriosklerose.org/ursachen/
https://www.gesundheit.gv.at/leben/gesundheitsvorsorge/vorsorgeuntersuchung/inhalt
https://www.stiftung-gesundheitswissen.de/gesundes-leben/koerper-wissen/so-arbeitet-das-herz
https://www.apotheken-umschau.de/Koronare-Herzkrankheit
https://www.herzstiftung.de/Angina-pectoris.html
https://aok-erleben.de/zivilisationskrankheiten-welche-sind-das-eigentlich/
Opmerking bij de productreclame volgens de Europese gezondheidsclaimsverordening:
Bij een dagelijkse inname van minstens 250 mg EPA en DHA dragen EPA en DHA bij aan een normale hartfunctie. Bij een dagelijkse inname van minstens 2 g EPA en DHA (komt overeen met 4 jellys) dragen DHA en EPA bij aan het behoud van een normaal triglyceridengehalte in het bloed. Bij een dagelijkse inname van minstens 3 g EPA en DHA (komt overeen met 6 jellys) dragen DHA en EPA bij aan het behoud van een normale bloeddruk.
