Zomer, zon, zonneschijn, maar geen spoor van ontspanning? Op het werk brandt het, examens staan voor de deur of de volgende verhuizing staat gepland? In zulke situaties stellen we onze behoeften vaak uit, terwijl het juist in deze momenten extreem belangrijk is om voor evenwichtige ontspanning te zorgen om op lange termijn gezond en fit te blijven!
Om je daarbij te helpen, delen we onze vijf favoriete tips over hoe je ontspanning heel eenvoudig in je dagelijks leven kunt integreren – ook in stressvolle tijden! Helemaal volgens het motto: Relax, Refresh & Recharge!
RELAX, REFRESH & RECHARGE!
We laten je zien hoe je aan de dagelijkse drukte en stress kunt ontsnappen – door een paar dagelijkse gewoonten aan te passen! Met onze vijf tips zal het je gemakkelijk vallen om je dag ontspannen te beginnen!
1. Het belangrijkste komt vroeg in de ochtend!
Ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag – en dat is niet voor niets! Met een uitgebalanceerde start van de dag voorzie je je lichaam van essentiële voedingsstoffen en geef je het de brandstof om genoeg energie en een goed humeur voor de hele dag te hebben! Als je lichaam 's ochtends al voldoende vitaminen, mineralen, sporenelementen en superfoods krijgt, kan dat ook positief beïnvloeden hoe je lichaam met stresssituaties omgaat! Dus neem vooral genoeg tijd voor je ontbijt – en maak er elke dag een feestelijk moment van: Relax, Refresh & Recharge!
Tip: Om ECHT ontspannen en uitgerust aan de dag te beginnen, check je je e-mails pas op het werk – en niet aan de ontbijttafel! Zo geef je jezelf nog tijd om je voor te bereiden op een lange dag en van je maaltijd te genieten.
2. Ontspan tijdens het werk!
De werkdag is nog lang en je enige gedachten zijn om eindelijk klaar te zijn, te genieten van je vrije tijd, je voeten omhoog te leggen en gewoon af te schakelen? Hier is voorzichtigheid geboden! Ontspanning vindt niet alleen plaats in de vrije tijd of op vakantie!
Ontspanning moet ook al vóór en vooral tijdens je werktijd plaatsvinden – het positieve effect van meerdere korte pauzes tijdens het werk is zelfs bewezen! Op deze manier vermindert stress, is je werk-privébalans in evenwicht en voel je je meteen veel beter!
Tip: Wat dacht je van een korte meditatie tijdens je lunchpauze? Mediteren vermindert stress, stimuleert creativiteit en activeert de hersenen! Dus, gewoon even lekker ontspannen!
3. Beweging en sport!
Sport en ontspanning in één zin klinkt vreemd voor jou? Dat zou het niet moeten zijn! Wie veel werkt, stress heeft en wil ontspannen, zou veel beweging en sport in zijn dagelijks leven moeten integreren! Niets werkt ontspannender dan een wandeling of een kleine fietstocht met je dierbaren – de natuur ontdekken en praten over de wonderen van de wereld – heerlijk!
Het maakt echter niet uit of een uitstapje, een yogasessie of een power-boxles voor jou ontspannend is – beweging en sport zijn gezond! Dagelijkse beweging zet verschillende processen in het lichaam in gang, zo wordt onder andere je immuunsysteem versterkt, je spieren versterkt en je ziel ontspannen!
Tip: Of je kantoor nu op de vierde verdieping is of je naar de eerste verdieping van het winkelcentrum wilt: weersta gewoon de verleiding van de roltrap en lift en neem de trap!
4. Neem tijd voor jezelf!
Wat dacht je van een heet ontspannend bad? Het ontspant lichaam en geest, helpt je stress af te bouwen en kan spanningen in het lichaam oplossen! Met een ontspannend bad van 15 minuten kun je razendsnel ontspannen en aan de dagelijkse stress ontsnappen. Sluit je ogen en denk aan mooie dingen die je in het verleden hebt meegemaakt en die je in de toekomst nog wilt beleven! Zo daalt je bloeddruk en bereikt je lichaam een staat van ontspanning!
Tip: Let hier echter op de watertemperatuur: 36-38 graden Celsius is optimaal om hart en bloedsomloop niet te belasten. Indirect licht, kaarsen, je favoriete liedje en etherische oliën kunnen je bovendien helpen om snel te herstellen!
5. Voldoende slapen!
Verheug je op je slaap! Na een lange, vermoeiende dag is er geen beter gevoel dan 's avonds in bed te vallen en je gedachten en problemen los te laten! Een klein ritueel voor het slapengaan kan je helpen om tot rust te komen en te ontspannen! Het maakt niet uit of het je dagelijkse kop thee is, het lezen in je favoriete boek of een korte meditatie! Door dagelijkse handelingen te herhalen, laat je je lichaam weten dat het tijd is om los te laten en de dag af te sluiten!
Tip: Probeer dagelijks tussen de 6-8 uur te slapen! Dat is de optimale tijd zodat je lichaam kan herstellen en je vol energie aan een nieuwe dag kunt beginnen! Iedereen ontspant natuurlijk op zijn eigen manier! Het kan net zo rustgevend zijn om voor de tv te ontspannen als om met vrienden af te spreken en al je frustraties eruit te praten! En één ding is zeker: als je deze vijf basistips in je dagelijks leven integreert, zal je ontspanningsniveau gegarandeerd stijgen!
Onze laatste tip: LACHEN! Positief denken in het dagelijks leven helpt je om dingen met vreugde en energie aan te pakken en stress te voorkomen!
