Kennst du das? Gedurende de dag, uiterlijk rond 16 uur, verschijnt het plotseling – het vervelende middag-dipje. Het welzijn is weg, je voelt je slap en ongemotiveerd. Hoe je het middag-dipje geen kans geeft, hebben we samengevat in Tips & Tricks.
Lees het meteen door en geef het volgende middag-dipje de koude schouder en haal je „all day long“ welzijn terug!
1. Met een fatsoenlijke lunch.
Zware gerechten, zoals schnitzel en frietjes, zijn taboe. Het lichaam heeft te veel energie nodig om deze te verteren. En precies die energie ontbreekt dan aan een heel ander orgaan – namelijk je hersenen. Kies liever voor eiwitbronnen zoals wit vlees en vis, want die zorgen voor een langdurig verzadigd gevoel, zijn makkelijk te verteren en ondersteunen onze cellen bij het werk. Voeg nog wat groenten en/of salade toe en een lichte lunch is gecreëerd.
2. Met de juiste snacks.
Als het middag-dipje toeslaat, denken we vaak dat we snoep nodig hebben. Dat komt doordat onze bloedsuikerspiegel laag is. Maar wie nu naar zoetigheid grijpt, doet zichzelf geen plezier. De suiker daarin laat onze bloedsuikerspiegel weliswaar snel stijgen, maar het probleem is dat deze daarna ook weer snel daalt en het volgende dipje al in aantocht is. Daarom: sterk blijven en de chocoladewens negeren, want anders heb je binnenkort een paar kilo’s meer op de heupen – en dat is toch het laatste wat je wilt, of niet? Alternatief? Kies voor gezonde snacks zoals noten, want die zitten vol krachtige ingrediënten die je hersenen ondersteunen bij hun werk, of gun jezelf gewoon een vabon essentials of vabon fierce.
3. Met een groot glas koud water.
Ja, het klinkt banaal, maar het helpt! Voldoende vochtinname (minimaal 2 liter per dag) is belangrijk voor je bloedsomloop en de zuurstoftoevoer naar je hoofd en lichaam. Voel je gedurende de dag de eerste tekenen van vermoeidheid? Dat kan door een tekort aan water komen, want dat zorgt ervoor dat je lichaam zijn functies langzaam afbouwt om zichzelf te beschermen. Grijp snel naar een glas water, dan wordt je batterij opgeladen en kun je er weer tegenaan.
4. Met frisse lucht.
Al een half uur buitenlucht heeft een positief effect op je concentratievermogen – dat blijkt zelfs uit een studie van de Universiteit van Birmingham. Hiervoor werden 56 proefpersonen in twee groepen verdeeld. Eén groep werd tien weken lang dagelijks 30 minuten op een zogenaamde „Lunch-Walk“ gestuurd. Daarna moesten ze vragen beantwoorden over hun gemoedstoestand en zie daar, de deelnemers die rond lunchtijd buiten waren en zuurstof hadden getankt, waren overwegend optimistischer dat ze het resterende werk van de dag aankonden. Degenen die zich niet fysiek hadden bewogen en buiten waren, voelden zich ongemotiveerd en overweldigd. Als een korte wandeling buiten er niet in zit, vergeet dan in ieder geval niet regelmatig te luchten.
5. Met vitamines & mineralen.
Waarom? Omdat deze de energiestofwisseling stimuleren en bijdragen aan het verminderen van vermoeidheid en uitputting. Belangrijke rollen spelen: vitamine C, vitamine B1, B2, B6, B12, niacine, pantotheenzuur, biotine, foliumzuur en het mineraal magnesium. Van al deze vind je gemakkelijk 100% van je dagelijkse behoefte in vabon essentials en fierce. Bijvoorbeeld vitamine B12 is niet alleen belangrijk voor de energiestofwisseling, maar wordt ook gebruikt om gezonde rode bloedcellen te vormen. Deze zijn nodig om zuurstof door het hele lichaam te transporteren. Ontbreekt zuurstof in het lichaam, dan worden we moe en traag. vabon essentials en fierce ondersteunen je in de strijd tegen vermoeidheid.
6. Met korte sportsessies.
Sport kan je niet alleen preventief beschermen tegen een middag-dipje, maar je ook weer eruit halen als het je al te pakken heeft. Als je actief bent, maakt je lichaam gelukshormonen aan, wordt de zuurstoftoevoer naar je hersenen en de bloedsomloop gestimuleerd – dat helpt om wakker te blijven. Als de werkdagen echter weer eens volgepakt zijn, is er meestal geen tijd voor een complete workout. Gelukkig helpen al kleinere bewegingssessies – tussendoor gewoon jumping jacks, crunches of step-ups op een stoel doen.
7. Met licht.
In de koude jaargetijden gaat de zon eerder onder en wordt het op kantoor meestal al in de middag donker. En in het donker schakelt ons lichaam als het ware automatisch over op nachtmodus en produceert het meer melatonine. Het slaaphormoon zorgt ervoor dat we snel moe worden. Dus zodra je merkt dat het op kantoor langzaam donker wordt, doe het licht aan. Het is misschien niet zo effectief als echt daglicht, maar zeker beter dan niets.
8. Met bepaalde geuren.
Klinkt vreemd, maar helpt wel. Want scherpe geuren maken weer alert. Aromatherapeuten raden aan om etherische oliën te gebruiken. Vooral blauwe eucalyptus of pepermunt stimuleren je zenuwstelsel en de doorbloeding in je hersenen. Maar ook de mix van een paar druppels rozemarijn met jojoba-olie kan wonderen doen – eraan ruiken of gewoon op je voorhoofd en slapen wrijven.
9. Met ontspanningsoefeningen.
Wie bij zijn beroep veel moet zitten, kent het probleem. Op een gegeven moment is geconcentreerd zitten in de middag niet meer mogelijk. De spieren in de nek spannen zich langzaam aan en beginnen pijn te doen. Ontspanningsoefeningen kunnen niet alleen helpen dit probleem op te lossen, maar verhogen ook de doorbloeding en bevorderen het concentratievermogen. Welke oefening helpt? Laat je hoofd zakken alsof je met je kin je borstbeen wilt raken, open daarbij je borstkas en druk je schouders naar beneden. Een andere nuttige oefening is om je hoofd en nek ongeveer 20 seconden cirkelvormig te bewegen. Je zult merken dat ontspannen spieren de zuurstof beter laten stromen – direct naar je hersenen!
