Leto, slnko, slnečné lúče, ale žiadny náznak oddychu? V práci je to horúce, čakajú ťa skúšky alebo ďalší presun pred dverami? V takýchto situáciách často odkladáme svoje potreby, hoci práve v týchto chvíľach je mimoriadne dôležité dbať na vyvážený oddych, aby sme zostali dlhodobo zdraví a plní síl!
Aby sme ti pomohli, prezradíme ti päť našich obľúbených rád, ako si oddych jednoducho zaradiť do každodenného života – aj v stresových časoch! Pod heslom: Oddýchnuť si, Osviežiť sa a Nabíjať sa!
ODDYCHNI SI, OSVIEŽ SA A NABÍJAJ SA!
Ukážeme ti, ako uniknúť každodennému zhonu a stresu – zmenou niekoľkých denných návykov! S našimi piatimi radami ti pôjde ľahko začať deň oddýchnuto!
1. Najdôležitejšie je ráno!
Raňajky sú najdôležitejšie jedlo dňa – a právom! Vyvážený začiatok dňa dodá tvojmu telu nevyhnutné živiny a tým mu poskytne palivo, aby si mal dostatok energie a dobrej nálady na celý deň! Ak tvoje telo dostane už ráno dostatok vitamínov, minerálov, stopových prvkov a superpotravín, môže to pozitívne ovplyvniť, ako tvoje telo zvláda stresové situácie! Preto si na raňajky vyhraď dostatok času – a urob z nich slávnostnú chvíľu – každý deň: Oddýchnuť si, Osviežiť sa a Nabíjať sa!
Tip: Aby si naozaj začal deň oddýchnuto a sviežo, kontroluj e-maily až v práci – nie pri raňajkovom stole! Tak si dáš čas pripraviť sa na dlhý deň a vychutnať si jedlo.
2. Oddychuj počas práce!
Pracovný deň je ešte dlhý a ty myslíš len na to, kedy skončíš, aby si si mohol užiť voľno, zdvihnúť nohy a jednoducho vypnúť? Tu treba byť opatrný! Oddych nie je len vo voľnom čase alebo na dovolenke!
Oddych by mal prebiehať už pred a najmä počas pracovnej doby – pozitívny účinok viacerých krátkych prestávok počas práce je dokonca dokázaný! Stres sa tak znižuje, rovnováha medzi prácou a životom sa vyrovnáva a ty sa cítiš hneď oveľa lepšie!
Tip: Čo tak malú meditáciu počas obedňajšej prestávky? Meditácia znižuje stres, podporuje tvorivosť a oživuje mozgovú činnosť! Tak si na chvíľu oddýchni!
3. Pohyb a šport!
Šport a oddych v jednej vete ti znie zvláštne? Nemalo by! Kto veľa pracuje, má stres a chce si oddýchnuť, mal by do svojho dňa zaradiť veľa pohybu a športu! Nič nie je uvoľňujúcejšie ako prechádzka alebo krátka cyklotúra s tvojimi blízkymi – objavovať prírodu a rozprávať sa o zázrakoch sveta – nádhera!
Nezáleží pritom na tom, či je pre teba oddychom výlet, joga alebo hodina silového boxu – pohyb a šport sú zdravé! Denný pohyb spúšťa v tele rôzne procesy, posilňuje imunitu, spevňuje svaly a upokojuje dušu!
Tip: Či už máš kanceláriu na štvrtom poschodí, alebo chceš ísť v nákupnom centre na prvé poschodie: odolaj pokušeniu eskalátora a výťahu a choď po schodoch!
4. Dopraj si čas pre seba!
A čo tak horúca relaxačná kúpeľ? Uvoľní telo i ducha, pomáha odbúravať stres a môže uvoľniť napätie v tele! S 15-minútovou relaxačnou kúpeľou sa rýchlo odpojíš a unikneš každodennému stresu. Zatvor oči a myslí na pekné veci, ktoré si zažil v minulosti a ktoré chceš ešte zažiť! Tak klesne krvný tlak a telo dosiahne stav uvoľnenia!
Tip: Dávaj pozor na teplotu vody: 36-38 stupňov Celzia je ideálne, aby si nezaťažoval srdce a cievy. Nepriame svetlo, sviečky, tvoja obľúbená pieseň a éterické oleje ti môžu navyše pomôcť rýchlo sa zotaviť!
5. Dostatok spánku!
Teš sa na svoj spánok! Po dlhom, náročnom dni nie je nič lepšie, ako večer padnúť do postele a nechať myšlienky a starosti plynúť! Malý rituál pred spaním ti môže pomôcť upokojiť sa a uvoľniť! Nezáleží na tom, či je to každodenný šálok čaju, čítanie obľúbenej knihy alebo krátka meditácia! Opakovaním týchto činností každý deň ukazuješ telu, že je čas pustiť deň a ukončiť ho!
Tip: Snaž sa spať denne 6-8 hodín! To je optimálny čas, aby sa telo mohlo zotaviť a ty mohol s elánom začať nový deň! Každý z nás sa uvoľňuje inak! Oddychovať pred televízorom môže byť rovnako osviežujúce ako stretnutie s priateľmi a vyrozprávanie všetkých starostí! A jedno je isté: ak zaradíš týchto päť základných rád do svojho života, tvoja úroveň oddychu určite stúpne!
Naša posledná rada: SMIAŤ SA! Pozitívne myslenie v každodennom živote ti pomôže pristupovať k veciam s radosťou a elánom a predchádzať stresu!
