Tot de 5 pijlers van gezondheid behoren naast een uitgebalanceerd, gezond dieet, voldoende beweging & water en een gezonde psyche ook een regelmatige, gezonde slaap.
Wat er allemaal in ons lichaam gebeurt tijdens deze belangrijke rustfase, hebben we beschreven in ons artikel "Nachtaktiv". Maar wat te doen als het slapen niet altijd even optimaal gaat?
Met deze 10 eenvoudige slaaptips ben je zeker goed op weg naar dromenland!
1. In het donker slaap je goed
Hoe donkerder de kamer, hoe meer melatonine ons lichaam aanmaakt. Melatonine is een hormoon dat het inslapen en de slaapkwaliteit bevordert. Daarnaast is het een belangrijk antioxidant en stimuleert het de nachtelijke herstelprocessen. Daarom: kamer zo goed mogelijk verduisteren.
2. Slaapcyclus regelen
Voor welzijn en innerlijke rust heeft de mens balans nodig, ook bij slaap: regelmatige slaaptijden en rust in de slaapkamer dragen bij aan optimale ontspanning.
3. Genotvolle slaapverstoorders
Cafeïnehoudende dranken zoals koffie, groene en zwarte thee hebben zeker een stimulerend effect, maar hebben ook een negatieve bijwerking op de slaap: het effect van de opwekkers kan tot zes uur aanhouden en je slaap verstoren! Vooral slaapgevoelige mensen moeten hun "middagkoffie" heroverwegen.
4. Het lichaam "afschakelen"
Dat betekent: voor het slapen geen tv, telefoon & soortgelijke prikkelbronnen! Als je nog niet kunt slapen, zijn een ontspannend boek of rustige muziek de beste metgezellen voor een herstellende slaap!
5. Licht naar bed
Ga niet met een volle maag naar bed! Ten minste 3-4 uur voor het slapen moet je zware & vooral sterk gekruide en/of suikerrijke maaltijden vermijden.
6. Toch een goede "ondergrond"
Je "slaapondergrond" niet onderschatten is belangrijk: een goed matras in de juiste dikte en vorm, hoogwaardige beddengoed en een aangename, huidvriendelijke hoes kunnen veel slaap- en rugproblemen voorkomen!
7. Chill-Out Zone
Let op je slaapklimaat: de optimale voorwaarden voor een goede slaap zijn een goed geventileerde slaapkamer en temperaturen tussen 16-18°. Het beste is om vlak voor het slapen nog even goed te luchten.
8. Natuurlijk slapen
Vooral synthetische slaapmiddelen veranderen de slaapkenmerken en hebben onder andere een hoog verslavingspotentieel! Idealiter probeer je volledig zonder kunstmatige preparaten te doen.
9. Sport doet goed
Wie een paar uur voor het slapen sporten doet, slaapt het beste!
10. Gelukkig in slaap vallen
Hoe negatief stress en innerlijke onrust onze slaap beïnvloeden, heeft iedereen wel eens ervaren! Des te belangrijker is het om een routine te ontwikkelen en alle gedachten die de slaap bemoeilijken uit bed te verbannen.
11. Wat vabon voor je slaap kan doen
In vabon essentials zijn belangrijke vitaminen, mineralen en sporenelementen opgenomen die je slaap kunnen bevorderen: Zo dragen bijvoorbeeld de vitaminen B1, B6, B12, C, Niacine & foliumzuur evenals magnesium bij aan een normale psychische functie. De mineralen selenium & zink en de vitaminen B2, C & E helpen je cellen te beschermen tegen oxidatieve stress. Magnesium en de vitaminen B2, B5, B6, B12, C, Niacine & foliumzuur dragen bij aan het verminderen van vermoeidheid en uitputting: Zodat je je slaapcyclus zelf kunt bepalen.
