Mener une vie attentive – cette idée directrice a depuis longtemps fait le saut des studios ésotériques à la vie quotidienne. Mais que signifie réellement mener une vie attentive, pourquoi est-ce même sain et comment le mettre en pratique ?
Chaque tendance a son contre-courant. Dans le cas de la numérisation, c’est l’attention : le yoga remplace l’action continue, un livre le soir remplace le « traînage » sur les réseaux sociaux, les entreprises embauchent des « responsables de l’attention » comme système d’alerte précoce contre l’épuisement professionnel, et dans le métro, on ne joue plus à Candy Crush, mais on pratique la « respiration consciente » à l’aide d’une application. Jeunes ou âgés, hippies de longue date ou cadres supérieurs – la volonté de mener une vie attentive a pénétré presque toutes les sphères de la société.
Vie attentive
La vie attentive décrit un changement d’état d’esprit vers une existence plus consciente, à l’opposé de la rapidité dominante en mode pilote automatique, que l’ère de l’accélération a apportée sous forme de réseaux sociaux, multitâche et auto-optimisation. La vie attentive signifie se concentrer sur l’ICI et MAINTENANT et consacrer plus de temps à soi. Une perception consciente et une observation de l’environnement, de son propre corps et de ses propres sentiments doivent catapulter l’esprit dans le présent et redonner une plus grande appréciation aux moments quotidiens – que ce soit en marchant, en mangeant ou en travaillant. Cela a parfois des effets positifs sur le bien-être : les personnes agitées trouvent plus facilement le calme intérieur, les stressés perdent le sentiment de pression constante et les débordés évitent de se perdre complètement. Cela augmente la concentration, réduit le stress et apporte un équilibre émotionnel.
Des études prouvent aussi qu’une vie attentive prévient l’hypertension, soulage la dépression, réduit les peurs et diminue les troubles digestifs. Cela semble super, non ? Mais comment le mettre concrètement en pratique ? Pour une vie attentive aussi, la pratique fait le maître ! Réduire brusquement le rythme de vie de 100 à 0, réserver précipitamment un voyage de yoga en Inde ou programmer chaque jour plusieurs heures de méditation – cela n’est pas efficace à long terme. Car mener une vie attentive signifie avant tout se donner du temps et apprendre la patience – après tout, il s’agit de réduire le stress et non de l’accumuler.
Pour vous inspirer, nous vous révélons nos pratiques préférées pour une vie attentive, qui peuvent s’intégrer facilement et progressivement dans le quotidien et dont on peut augmenter l’intensité – selon le désir et le ressenti – petit à petit.
Nos 5 pratiques préférées pour une vie attentive :
1. Détox numérique
Que ce soit au travail ou dans la vie privée – la disponibilité constante provoque du stress chez beaucoup ou peut même, dans le pire des cas, créer une dépendance. De plus, en utilisant de plus en plus excessivement nos téléphones portables, nous nous privons souvent de la magie de nombreux beaux moments qui se déroulent en dehors de notre smartphone.
La détox numérique désigne la décision consciente de se déconnecter et de mettre de côté ou d’éteindre son téléphone portable et son ordinateur pour une certaine durée. Que ce soit pour une heure, une journée ou une semaine – cela dépend entièrement de vous.
Paradoxalement, il existe une application qui peut parfaitement vous accompagner dans votre détox numérique. Essayez-la : https://play.google.com/store/apps/details?id=com.urbandroid.ddc&hl=de
2. Alimentation consciente
On devient inattentif quand un certain comportement est devenu automatique – c’est-à-dire quand on le fait régulièrement sans plus y penser. Manger en fait partie. Cela conduit souvent à avaler nos repas sans attention. Ce n’est bon ni pour la ligne ni pour la santé ! Il est grand temps de changer cela ! Lors du prochain repas : éteignez la télévision, rangez le téléphone, faites une pause, mâchez consciemment et percevez le goût.
3. Méditation
Combien de temps parvenez-vous à rester assis calmement, à éteindre vos pensées et à vous concentrer pleinement sur votre respiration ? Tous ceux qui ont essayé savent combien la méditation peut être difficile.
Mais la méditation ne consiste pas à rester des heures en posture du lotus jusqu’à ce que la douleur devienne insupportable, mais à trouver un cadre pour tourner l’attention vers l’intérieur et rester quelques instants avec soi-même. Que ce soit quelques secondes ou plusieurs jours – c’est une question d’entraînement ! Chaque seconde compte !
Une application peut aussi vous accompagner et vous guider parfaitement : https://www.calm.com/
4. Gratitude
Que ce soit notre santé, nos amis ou le fait d’avoir un toit – nous prenons souvent ces choses pour acquises. Pourtant, elles peuvent disparaître à tout moment ! Reconnaître et accepter ces choses avec gratitude comme des cadeaux donne à chaque instant une nouvelle vitalité et nous fait les apprécier davantage.
Essayez : écrivez chaque jour dans un carnet 5 choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant ce jour-là.
5. Réflexion sur la journée
Il était encore lundi, et voilà déjà vendredi – avez-vous parfois l’impression que le temps s’écoule comme du sable entre vos doigts ? C’est parce que nous ne percevons pas consciemment tout ce que nous faisons et accomplissons en une journée. Une réflexion mentale, ou mieux encore écrite, sur la journée le soir avant de dormir peut aider !
Écrivez chaque jour une liste de tout ce que vous avez accompli ce jour-là. Ainsi, vous reprenez la maîtrise de votre vie.
Sources :
https://kurier.at/wissen/achtsamkeit-der-neue-lifestyle-trend-der-burn-outgeneration/183.573.602
Mayer, Heike (2015). Vivre attentivement : le petit guide pour une vie dans l’ici et maintenant
Williams, Mark (2015). L’entraînement à l’attention : 20 minutes par jour qui changent votre vie
Bays, Jan Chozen (2012). Vivre attentivement au quotidien – 53 exercices légers pour cultiver l’attention
